francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Wiek: 16 lat Waga: 65 kg Staż: 3 miesiące... Przerwy: Pomiędzy seriami 60s, pomiędzy ćwiczeniami 90s. Trening na Masę do OCENY... Poniedziałek: Klatka- Triceps Wtorek: Plecy - Biceps Środa: --- Czwartek: Barki - Kaptury Piątek: Uda- Łydki Sobota: --- Niedziela:--- PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 12/10/8/8 - wyciskanie [...]

[...] + triceps+przedramiona bic 1.-unoszenie sztangi podchwytem 2.unoszenie sztangi nachwytem 3.unoszenie sztangielek tric 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2.wyciskanie francuskie 3.sciąganie wyciągu górnego w dółatlas przedramiona- 1.zginanie przedramion nachwytem i pochwytem Środa klatka+plecy klatka 1.wyciskanie sztangi na płasko [...]

[...] na lawce poziomej 3x 8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej z waskim uchwytem 3x 8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8 -wyciskanie francuskie siedząc (sztanga lub sztangielki) 3x 8 Środa Plecy +biceps -podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 8 -podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 8 [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x12-10-8 -brama 2x12-10-10-8 -rozpiętki ze sztangielkami 2x12-10-10-8 triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x20 -wyciskanie francuskie 2x12-10-8 -pompki w podporze tyłem 3x15 WTOREK(Plecy-kaptury) Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2x12-10-10-8 -przyciąganie drązka wyciągu górnego [...]

[...] drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem 12 10 8 6 3)Podciaganie sztangielki w opadzie 12 10 8 6 Tricepsy 1)Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 10 8 6 2)Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 12 10 8 6 3)Pompki w waskim rozstawie dloni 12 10 8 6 Dzien 5 Barki 1)Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 2)Podciaganie sztangi [...]

Witam.. Chcialbym byscie ocenili moj trening i wyrazili swoja opninie czy zmienic cos czy dodac.. przed chwila sobie ulozylem i nie wiem czy dobry.. czy za duzo cwiczen czy cos innego.. z gory dzieki.. I dzien Klatka: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x 10 10 10 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (prog) 4x [...]

[...] hantlem 3x8 Klata: Pompki 3x8 Barki: Wyciskanie z łączeniem nad glowa 2x8 Biceps: Uginanie przedramion z hantlami stojac mlotki 2x8 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x8 Przedramiona: Nawijanie sznurka z obciazeniem 2x8 Brzuch: Brzuszki ZESTAW II: Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami 3x8 Wspięcia [...]

[...] laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej 4-5 max powt. (ogolnie 4takie laczone) 2.Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3.Poręcze 4 serie 1.Wyciskanie francuskie leżąc 6powt. w serii laczonej z Francuskie siedząc jednorącz 12powt (ogolnie 3 takie laczone) NIEDZIELA PLECY + BICEPS 1.Martwy ciąg 4 serie po 5-6 2.Wiosłowanie [...]

[...] i ułożyłam sobie następujący plan treningowy: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -wyciskanie na skosie 3x12 -wyciskanie w poziomie 3x12 -rozpietki 3x15 Triceps: -wycikanie francuskie 3x12 -wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3x10 -pompki na poręczach 3x10 Sroda: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

[...] lawka skosna w gore 4 sere 12 10 8 8 rozpietki 4 serie staly ciezar lawka plaska waski uchwyt 3 serie stali ciezar przenoszenie sztangielki 3 serie po 10 staly c. triceps francuskie na lawce plaskiej 4 ser 12 10 8 8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 ser 10 powt pompki w podporze w siadzie francuskie jednoracz 3 serie [...]

Witam. Mam prośbę czy mogli byście sprawdzić mój trening na mase, ewentualnie pomóc wprowadzić jakieś zmiany. PONIEDZIAŁEK klatka Wyciskanie leżac 4serie 10 8 6 6 Wyciskanie skos góra 4serie 10 8 6 6 Rozpiętki na płaskiej 3serie po 10 triceps Poręcze 3serie 10 8 6 Francuskie sztangą 3serie 10 8 6 Francuskie hantelką [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 • Wyciskanie hantelek na ławce skos dodatni 12,10,8,6 • Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni 3 x 12 • Triceps: • wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x10 • wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,10,8 Piątek : • Uda • przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku – 4x10 [...]

A więc napisałem sobie ostatnio plan treningowy. I tu prośba do was, byłbym wdzięczny jeżelibyście go sprawdzili, zamieścili jakieś swoje przemyślenia, pomysły, ulepszenia itp. Ilość treningów w tygodniu: 4 Dni treningowe: poniedziałek - wtorek - czwartek - piątek Podział partii względem dni: Poniedziałek - klatka piersiowa +biceps (+brzuch) [...]

Dzień I Klatka: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 pow • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - Z GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 10 pow • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 pow • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 10 pow Triceps: [...]

[...] Stały ciężar / regresja -drążek szeroko 3x10 -drążek wąsko 3x10 -podciąganie końca sztangi w opadzie Regresja 6/8/10/12 -martwy ciąg 3x10 Triceps: Regresja -wyciskanie francuskie, hantelką, stojąc 8/10/12 -wyciskanie jednorącz hantelką, leżąc 8/10/12 -prostowanie ramienia nad chwytem na wyciągu stojąc 8/10/12 Barki: Regresja -wyciskanie [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 SOBOTA PLECY: - podciąganie szeroki uchwyt 4x max - martwy ciąg 12/10/8/8 TRICPES: - pompki tyłem 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie 12/10/8/6 Wydaje mi się, że trochę mało ćwiczeń na plecy, poza tym to partia na której najbardziej mi zależy, więc prosiłbym kogoś o dobranie jeszcze jakiś ćwiczeń [...]

[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 2. Rozpietki 3x12 3. Przenoszenie 12/10/8 4. wyciskanie sztangi na plaskiej (ramiona wzdłuż gryfu) 12/10/8/8 triceps: 1. francuskie siedząc 12/10/8 2. wyciskanie sztangi na plaskiej w waskim chwycie 12/10/8 3. prostowanie ramion w opadzie tulowia 3x12 Środa: Plecy + biceps: Plecy: 1. martwy [...]

[...] 5 s ?? ?? Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 x 10 -8 Podciąganie hantli wzdłuż tłuwoai 3 x 10 -8 ?? Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 15-12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą 3 x 12-10 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3 x 12 - 10 ?? ?? Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 4 x 10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3 x [...]

[...] sztangielki w opadzie 12 12 10 10 5 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 10 10 8 8 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 12 10 10 7.wyciskanie francuskie hantla dwurącz 12 12 10 10 8Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 12 10 10 9 pompki na poręczch 2 serie max Piątek barki 1.wyciskanie sztangi z przed głowy na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : zredukować tkankę tłuszczową i nabrać masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok czasu (3 lata temu), potem przerwa, obecnie trening we własnym zakresie drążki+trening w domu Uprawiane inne sporty : 2-3 razy w tygodniu bieganie lub pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt [...]